Dr. Doris Zollner
Klinische- & Gesundheits-Psychologin, Diätologin, Krisenintervention
A-6020 Innsbruck
Andreas-Hofer-Straße 28b
Tirol - Österreich
Tel.: +43 650 4433945
Termin nach Vereinbarung
Hier finden Sie einige der Rezepte, die ich immer gerne empfehle - schnell, schmackhaft, gut und obendrein noch gesund.
Als kleine Hilfe bei der Speiseplan-gestaltung finden Sie hier von mir zusammengestellte Wochen-Speisepläne!
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Zutaten:
Zutaten für ca. 4 Personen: 400 g Kidneybohnen (rote Bohnen frisch oder aus der Dose) 1 Lorbeerblatt 1 Tl Kreuzkümmel (Cumin) 2 El Olivenöl 1 gehackte Zwiebel 2-3 fein gehackte Knoblauchzehen 2 Stengel Bleichsellerie in Ringe geschnitten 2 Paprikaschoten in mundgerechten Stücken 3 Tomaten in Stücke geschnitten oder 1 Glas Pelati 1 Tl Chilipulver Salz Gemüsebrühwürfel Cayennepfeffer Tabascosauce
Zubereitung:
Die Bohnen über Nacht in reichlich Wasser einweichen. Das Wasser abschütten, die Bohnen spülen und so viel frisches Wasser nachfüllen, dass sie gut damit bedeckt sind. Lorbeer beifügen, aufkochen und zugedeckt 1 Stunde weich kochen. (kürzer im Dampfdrucktopf). Einfach geht es mit Bohnen aus der Dose! In einer Pfanne Kreuzkümmel kurz rösten, das Olivenöl beifügen und Zwiebel und Knoblauch darin glasig braten. Sellerie und Paprikaschoten beifügen und mitbraten. Tomaten zugeben, salzen und 5 Min. schmoren lassen. Zu den gekochten Bohnen geben. Mit Salz, Gemüsebrühewürfel, Cayennepfeffer und Tabascosauce abschmecken. Das Chili sollte pikant-scharf sein. Kochen, bis das Gemüse gar, aber noch bissfest ist. Vor dem Servieren 5 - 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen. Dazu passt Brot (Weizen-Vollkornbrot) oder Teigfladen (Tortillas).
Alle Rechte vorbehalten. Dr. phil. Doris Zollner. Klinische- & Gesundheitspsychologin, Diätologin